Stort set lige meget hvilken type du er, og hvad dit formål er med din træning, så kan du opnå store resultater med at træne med håndvægte. Specielt hvis du træner hjemme, eller gerne vil have dine træningsredskaber med på farten, er håndvægte et absolut et must.

Ideen med håndvægte, eller at tillægge kroppen ekstra vægt i forbindelse med træningen går helt tilbage til Antikkens Grækenland og er dermed et af de allertidligste former for træningsudstyr. Håndvægte blev brugt så tidligt som i det femte århundrede før kristi, og allerede dengang var der fokus på at udvikle muskelstyrke til gavn for præstationer i andre sportsgrene. I 1600-tallet blev navnet dumbbells, der er det engelske udtryk for håndvægte, introduceret. Siden har de vundet stor udbredelse, og i dag findes der vel stort set ingen, der ikke ved, hvad en håndvægt er eller selv har prøvet at træne med en håndvægt.

Fordele ved at træne med håndvægte

Der er en række oplagte fordele ved at træne med håndvægte. Først og fremmest kræver det ikke særligt meget plads, og du kan gøre det derhjemme eller på hoteværelset, hvis du er på farten. Du kan opnå både styrke og hente forbrænding ved at træne med håndvægte. Dermed kan du både øge din muskelmasse og evt. tabe dig. Desuden er det let at udskifte vægte, så du hurtigt kan øge din modstand i træningen. I webshoppen på Billig-fitness.dk har de et stort udvalg af håndvægte, så du kan finde noget til alle behov. Alle håndvægte er naturligvis testet personligt af folkene bag shoppen.

Find håndvægte der passer til dig

Hos Billig-fitness.dk har de håndvægte til alle. De mindste aerobic-håndvægte fås fra 1 til 5 kg, og er belagt med neopren, som kan fås i flere farver, og sikrer et rigtig godt greb. Disse er desuden lette at stable, da de er femkantede. Desuden findes lækre chrome-håndvægte fra 1 til 10 kg. Et system som de fleste kender fra fitnesscentreret. Skal du have vægte til op til 40 kg, så er håndvægte lavet i hex og roundstyle det, du skal bruge.

Når du skal finde det helt rigtige træningsudstyr er der en række tommelfingerregler du kan gå efter. Først og fremmest er det vigtigt, at du ikke overbelaster dig selv med for tunge vægte. Men naturligvis skal du kunne føle, at det er lidt hårdt at træne. Vælger du for lette håndvægte, får du nemlig ikke noget ud af din træning. Er du helt nybegynder, så er omkring 3 kg et godt sted at starte. Ellers er det en god ide at føle sig frem. Dette kan du evt. gøre i dit lokale træningcenter. Efter at du har trænet et stykket tid, og vægtene begynder at føles for lette, så skal vægten naturligvis.

Hos Billig-fitness.dk er der levering fra dag til dag af håndvægte, og der er altid 365 dages returret. Shoppen opdateres hele tiden med det nyeste i træningsudstyr, og der er helt tiden nye tilbud og super lave priser.

Gode træningsøvelser

Når du træner med håndvægte er det første og fremmest vigtigt at teknikken er i orden. Håndvægtene skal løftet på den rigtige måde. Vægtene skal løftes hurtigt og sænkes langsomt. Den hurtige bevægelse gør, at nervesystemet og muskelsystemet arbejder bedst sammen. Den langsomme bevægelse giver en god belastning af musklerne.

Blandt gode øvelser med håndvægte kan nævnes squat med håndvægte, hvor du står med håndvægtene i hænderne, og bøjer i knæene til vægtene rører gulvet. Dette træner baller og baglår. Du kan træne dine lægmuskler ved at holde en vægt i hånden, mens du står med den ene fod på et trappetrin eller lignende. Ønsker du at træne arme, henholdsvis biceps og triceps elelr sågar skuldre, brystmuskler og andet i overkroppen er der en lang række øvelser, du kan udføre. Du kommer langt med din træning ved at benytte håndvægte.